چقدر ضد افتاب بزنیم؟ نحوه استفاده از ضد آفتاب چیست؟

تا به حال چند بار با خودتان فکر کرده‌اید که «ضد آفتاب رو درست می‌زنم یا نه؟» یا شاید شنیده‌اید که فقط یک بار استفاده از ضد افتاب در روز کافی نیست. حقیقت این است که استفاده از ضد آفتاب فقط یک مرحله ساده نیست، بلکه بخشی از روتین مراقبت از پوست است که به دقت و تکرار نیاز دارد.

در این مقاله از برند تخصصی برایت مکس قرار است یاد بگیریم:

• چرا استفاده از ضد آفتاب تا این حد توصیه می‌شود؟
• چطور مقدار صحیح ضد آفتاب را اندازه بگیریم؟
• بهترین روش برای استفاده از ضدآفتاب چیست؟
• و در نهایت، چه اشتباهاتی ممکن است باعث کاهش اثربخشی ضد آفتاب شوند؟

چرا باید از ضد آفتاب استفاده کنیم؟

پوست ما در برابر نور خورشید، مخصوصا اشعه‌های مضر UV، بسیار آسیب‌پذیر است. استفاده از ضد آفتاب یک روش علمی و اثبات‌ شده برای محافظت از پوست در برابر این آسیب‌های پوست است. بسیاری از مشکلات پوستی، از پیری زودرس گرفته تا سرطان پوست، می‌توانند با یک کار ساده مثل استفاده منظم از ضدآفتاب کاهش پیدا کنند.

دلایل علمی و عملی برای استفاده از ضد آفتاب:

• جلوگیری از پیری زودرس: نور خورشید باعث تخریب کلاژن و بروز چین‌ و چروک می‌شود.
• کاهش ریسک سرطان پوست: به‌ویژه ملانوما، یکی از خطرناک‌ترین انواع سرطان.
• محافظت از رنگ طبیعی پوست: ضد آفتاب از ایجاد لک و تیرگی ناشی از آفتاب جلوگیری می‌کند.
• تقویت اثر سایر محصولات مراقبتی: استفاده از ضدافتاب به محصولات روشن‌ کننده یا ضدلک فرصت اثرگذاری بهتر می‌دهد.
• پیشگیری از آفتاب‌ سوختگی: مخصوصا در تابستان و در سفر به مناطق گرم یا کوهستانی.

اهمیت استفاده از ضد افتاب

استفاده منظم از ضد آفتاب، پایه‌ای‌ترین قدم برای محافظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی است. اگرچه بسیاری از افراد هنوز تصور می‌کنند ضدآفتاب فقط مخصوص روزهای آفتابی یا سفر به دریاست، اما واقعیت این است که اشعه فرابنفش در تمام طول سال، حتی در روزهای ابری هم به پوست آسیب می‌زند.

استفاده درست از ضدآفتاب:  ۱۲ باور اشتباه درباره ضد آفتاب

اهمیت استفاده از ضد آفتاب را می‌توان در این موارد خلاصه کرد:

• کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست: مخصوصا در افرادی که پوست روشن دارند یا سابقه خانوادگی بیماری دارند.
• جلوگیری از ایجاد لک‌های تیره: مثل ملاسما یا لک‌های ناشی از بارداری و آفتاب.
• محافظت از پوست بعد از درمان‌های پوستی: مثل لیزر، پیلینگ یا استفاده از رتینوئیدها.
• افزایش دوام درمان‌های ضدلک یا روشن‌ کننده: بدون استفاده از ضد آفتاب، حتی بهترین محصولات هم بی‌اثر می‌شوند.
• پیشگیری از افتادگی و چین‌ و چروک: استفاده روزانه از ضدافتاب از افت پوست و ایجاد خطوط ریز جلوگیری می‌کند.

نحوه اندازه گیری استفاده از ضدآفتاب چیست؟

برای اینکه ضد آفتاب به‌خوبی از پوست محافظت کند، باید به مقدار کافی و در زمان مناسب استفاده شود. برخلاف تصور رایج، استفاده کم یا نادرست از ضدآفتاب ممکن است مثل نزدن آن باشد! به همین دلیل، در ادامه، به شما خواهیم گفت که دقیقا چه مقدار ضد آفتاب لازم دارید، چه زمانی باید تمدید ضد آفتاب را انجام دهید و چگونه آن را روی پوست پخش کنید.

نحوه اندازه گیری با یک قاشق چایخوری یا سکه

برای اینکه استفاده از ضدآفتاب واقعا موثر باشد، مقدار مناسب آن باید روی پوست قرار بگیرد. یک راه ساده و دقیق برای اندازه‌گیری، استفاده از وسایلی مانند قاشق چای‌ خوری یا سکه است. این روش برای افرادی که همیشه میزان استفاده‌شان را دست‌کم می‌گیرند، بسیار مفید است.

میزان صحیح استفاده از ضد آفتاب با وسایل روزمره:

• صورت و گردن: حدود نصف قاشق چای‌ خوری (حدود ۲.۵ میلی‌ لیتر).
• هر بازو: حدود یک قاشق چای‌ خوری کامل.
• سینه و شکم: یک قاشق چای‌ خوری.
• پشت بدن: یک قاشق چای‌ خوری.
• هر پا: یک قاشق چای‌ خوری.
• اندازه یک سکه دو یورویی یا یک سکه ۵۰۰ تومانی برای صورت کافی است.

این روش نه‌تنها باعث افزایش دقت می‌شود، بلکه به شما کمک می‌کند همیشه مقدار ثابتی از ضد آفتاب را مصرف کنید.

نحوه اندازه گیری ضد آفتاب با انگشتان دست

اگر قاشق یا سکه در دسترس نبود، انگشتان دست ابزار مناسبی برای اندازه‌گیری ضد آفتاب هستند. این روش سریع و عملی، مخصوصا برای استفاده روزمره بسیار کاربردی است.

نحوه استفاده از ضد آفتاب با اندازه‌گیری از روی انگشتان:

• برای صورت و گردن: دو بند انگشت از ضد آفتاب را روی انگشت اشاره و وسطی خود بریزید.
• برای پشت دست یا گردن تنها: یک بند انگشت کافی است.
• برای کل بدن: معمولا ۶ تا ۸ بند انگشت نیاز است، بسته به سایز بدن.
• این روش مناسب برای مواقعی است که دسترسی به ابزار دقیق ندارید.
• یادآوری: بند انگشت به معنای پر کردن خطی از ضد آفتاب روی طول انگشت است، نه پوشاندن کل آن.

استفاده از ضدافتاب با روش بند انگشتی، یکی از محبوب‌ترین روش‌ها در بین متخصصان پوست است، چون هم سریع است و هم دقت خوبی دارد.

چقدر ضد آفتاب بزنیم؟

اگر تا امروز ضد آفتاب را به مقدار کم یا تنها یک بار در روز استفاده می‌کردید، وقت آن رسیده که این عادت را اصلاح کنید. برای اینکه استفاده از ضد آفتاب واقعا مؤثر باشد، هم مقدار مصرف ضد افتاب و هم نحوه تکرار آن اهمیت زیادی دارد. کم‌ زدن یا دیر تمدید کردن، باعث می‌شود پوست همچنان در معرض اشعه‌های خطرناک UVA و UVB قرار گیرد.

میزان استفاده از ضد آفتاب روی صورت

صورت از حساس‌ترین نواحی بدن در برابر آفتاب است و اولین جایی است که دچار لک، تیرگی و چین‌ و چروک می‌شود. همین‌ طور برای صورت می‌توانید از یک کرم ضد آفتاب رنگی استفاده کنید که هم باعث یکنواختی رنگ پوست و محافظت در برابر افتاب شود.

میزان مناسب استفاده از ضد آفتاب برای صورت:

• دو بند انگشت (اشاره و وسط) ضد آفتاب برای کل صورت کافی است.
• حدود نصف قاشق چای‌ خوری یا به اندازه سکه.
• ضدآفتاب را روی صورت، گردن و پشت گوش‌ها پخش کنید.
• ضدآفتاب را تا نزدیک خط رویش موها هم بزنید.
• زیر چشم‌ها و اطراف بینی را فراموش نکنید.

استفاده درست و به‌اندازه از ضد آفتاب روی صورت، قدم اول برای پیشگیری از لک و آسیب‌های آفتاب است.

میزان استفاده از ضد افتاب برای بدن

بدن ما هم به اندازه صورت، در معرض آسیب‌های ناشی از آفتاب قرار دارد، مخصوصا در تابستان، دریا، کوه یا زمان‌هایی که لباس سبک می‌پوشیم. پس استفاده از ضد آفتاب برای بدن باید جدی گرفته شود، و مقدار آن نیز نباید کمتر از حد استاندارد ضد آفتاب باشد.

مقدار صحیح استفاده از ضدآفتاب روی بدن:

• برای هر پا: یک قاشق چای‌ خوری کامل ضد آفتاب.
• برای هر بازو: یک قاشق چای‌ خوری دیگر.
• برای سینه و شکم: حدود ۱.۵ قاشق چای‌ خوری.
• برای پشت و کتف: یک تا دو قاشق چای‌ خوری بسته به سایز بدن.
• اگر لباس نازک یا توری می‌پوشید، ضدآفتاب را زیر لباس هم بزنید.

فراموش نکنید که برای استفاده بدن، از یک کرم ضد آفتاب فیزیکال یا مینرال که برای تمامی پوست‌ها مناسب است، استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: ضد آفتاب فیزیکال چیست؟

نحوه استفاده صحیح از ضد آفتاب چیست؟

استفاده از ضد آفتاب فقط مالیدن کرم روی پوست نیست. اگر می‌خواهید پوستتان واقعا محافظت شود، باید مراحل استفاده از ضدآفتاب را درست و اصولی انجام دهید. بیشتر افراد در این مرحله اشتباه می‌کنند و همین باعث می‌شود اثربخشی محصول به شدت کاهش پیدا کند.

روش صحیح استفاده از ضد آفتاب:

• ضد آفتاب را ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از بیرون رفتن بزنید.
• مقدار مناسب را بر اساس ناحیه صورت یا بدن اندازه‌گیری کنید.
• ضدآفتاب را به آرامی و یکنواخت روی پوست پخش کنید، بدون مالیدن شدید.
• هر دو ساعت یک‌ بار یا بعد از شنا، عرق کردن یا شستن صورت تمدید کنید.
• اگر از محصولات آرایشی استفاده می‌کنید، ابتدا ضد آفتاب و بعد آرایش.

استفاده صحیح از ضد آفتاب می‌تواند تفاوتی جدی در سلامت و ظاهر پوست شما ایجاد کند.

استفاده از ضد افتاب spf

وقتی صحبت از استفاده از ضد آفتاب می‌شود، یکی از اصلی‌ترین سؤالات این است: «کدام SPF مناسب من است؟» SPF یا همان Sun Protection Factor نشان‌ دهنده قدرت محافظت ضدآفتاب در برابر اشعه UVB است. انتخاب SPF مناسب، بسته به نوع پوست، شرایط آب‌ و هوایی و مدت زمان حضور در فضای باز اهمیت زیادی دارد.

بیشتر بخوانید: نکات خرید و راهنمای انتخاب ضد آفتاب

نکاتی درباره استفاده از ضد آفتاب با SPF مناسب:

• برای استفاده روزمره در شهر، SPF 30 یا بیشتر توصیه می‌شود.
• اگر پوست روشنی دارید یا مستعد آفتاب‌ سوختگی هستید، از SPF 50 استفاده کنید.
• در سفر یا در معرض آفتاب مستقیم، SPF بالاتر از 50 مناسب‌تر است.
• ضد آفتاب با SPF بالاتر به معنی محافظت کامل نیست؛ همچنان باید تمدید شود.
• هر نوع SPF را باید به مقدار کافی و هر دو ساعت یک‌ بار تمدید کنید.

استفاده درست از ضد افتاب با SPF مناسب می‌تواند تفاوت زیادی در سلامت و شادابی پوست شما ایجاد کند.

چه زمانی باید از ضد آفتاب استفاده کنیم؟

یکی از رایج‌ترین اشتباهات، استفاده از ضد آفتاب تنها در روزهای آفتابی است. در حالی که اشعه‌های فرابنفش حتی در روزهای ابری یا از پشت پنجره هم می‌توانند به پوست آسیب برسانند. زمان‌بندی استفاده از ضدآفتاب، برای محافظت کامل بسیار حیاتی است.

استفاده از ضد افتاب در محیط باز

قرار گرفتن در محیط باز یعنی تماس مستقیم با نور خورشید، حتی اگر سایه وجود داشته باشد. استفاده از ضد افتاب در محیط باز اهمیت بیشتری پیدا می‌کند، زیرا میزان تابش و شدت اشعه‌ها بالاتر است و پوست بیشتر در معرض خطر قرار می‌گیرد.

نکات مهم برای استفاده از ضدآفتاب در فضای باز:

• از ضد آفتاب با SPF بالا (حداقل ۵۰) و محافظت UVA/UVB استفاده کنید.
• هر دو ساعت، یا بعد از شنا و تعریق شدید، ضدآفتاب را تمدید کنید.
• لب‌ها، گوش‌ها، گردن و پشت دست‌ها را فراموش نکنید.
• از عینک آفتابی، کلاه لبه‌دار و لباس‌های ضد UV کمک بگیرید.
• در ساعت‌های اوج تابش (۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر)، حتی با ضد آفتاب در سایه بمانید.

استفاده صحیح از ضد آفتاب در فضای باز از آسیب‌های جدی پوست و جبران‌ناپذیر به پوست پیشگیری می‌کند.

اهمیت استفاده از ضد آفتاب در منزل

شاید عجیب به‌نظر برسد، اما حتی وقتی در خانه هستید، استفاده از ضدآفتاب باز هم لازم است. بسیاری از منابع نوری داخل خانه یا تابش غیرمستقیم خورشید از پنجره‌ها، می‌توانند پوست را تحت تأثیر قرار دهند، به‌خصوص در درازمدت.

دلایل مهم استفاده از ضد آفتاب در منزل:

• اشعه UVA از پنجره عبور می‌کند و به پوست آسیب می‌زند.
• نور آبی وسایلی مانند موبایل و لپ‌ تاپ می‌تواند باعث پیری زودرس شود.
• اگر درمان‌های پوستی انجام داده‌اید، پوست شما حساس‌تر شده و آسیب‌پذیر است.
• در خانه‌های نورگیر، تابش غیرمستقیم هم قابل توجه است.
• برای حفظ رطوبت و عملکرد محافظتی پوست، استفاده از ضدافتاب در خانه توصیه می‌شود.

استفاده از ضد آفتاب در خانه به‌اندازه محیط بیرون اهمیت دارد، مخصوصا اگر به سلامت طولانی‌ مدت پوست اهمیت می‌دهید.

بیشتر بخوانید: استفاده از کرم ضد آفتاب در شب و در خانه

استفاده از کرم ضد آفتاب در شب

شاید این پرسش برایتان پیش آمده باشد که آیا استفاده از ضد آفتاب در شب هم لازم است؟ پاسخ کوتاه این است: نه، در شرایط عادی نیازی به استفاده از ضدافتاب در شب نیست. ضد آفتاب برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید ساخته شده، و زمانی که این اشعه‌ها وجود ندارند، استفاده از آن ضرورتی ندارد.

نکاتی درباره استفاده یا عدم استفاده از ضد آفتاب در شب:

• در شب نیازی به استفاده از ضد آفتاب نیست، مگر در موارد خاص درمانی.
• ضد آفتاب باید قبل از خواب با شوینده مناسب از روی پوست پاک شود.
• استفاده شبانه می‌تواند منافذ پوست را ببندد و باعث آکنه شود.
• در شب، تمرکز باید روی مرطوب‌ کننده، سرم‌ها و کرم‌های ترمیمی باشد.
• اگر از دستگاه‌های نوردرمانی خانگی استفاده می‌کنید، از پزشک بپرسید که ضد آفتاب نیاز است یا خیر.

نکاتی برای استفاده موثر از کرم ضد آفتاب

فقط زدن ضدآفتاب کافی نیست؛ اگر می‌خواهید پوستتان واقعا محافظت شود، باید آن را به درستی و با رعایت چند نکته ساده استفاده کنید. استفاده مؤثر از ضد آفتاب، جلوی بسیاری از آسیب‌های پوستی را می‌گیرد.

بیشتر بخوانید: فلویید ضد آفتاب چیست و چه تفاوتی با کرم ضد آفتاب دارد؟

نکاتی برای استفاده بهتر از ضدآفتاب:

• ضد آفتاب را ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از خروج از خانه بزنید.
• مقدار مناسبی از ضد آفتاب (حداقل دو بند انگشت برای صورت) استفاده کنید.
• از ضد آفتابی استفاده کنید که محافظت در برابر UVA و UVB داشته باشد (broad spectrum).
• حتما ضد آفتاب را در طول روز تمدید کنید، حتی اگر در خانه هستید.
• با گذر زمان، اثر ضدآفتاب کم می‌شود؛ روی این مسئله حساب ویژه باز کنید.

رعایت این نکات باعث می‌شود استفاده از ضد آفتاب به شکلی مؤثرتر، نتیجه‌ای قابل مشاهده داشته باشد.

سوالات متداول درباره استفاده از ضدآفتاب

در ادامه، به چند پرسش پرتکرار درباره استفاده از ضد افتاب پاسخ می‌دهیم. این سوالات برای خیلی‌ها مطرح است و دانستن جوابشان می‌تواند به تصمیم‌گیری بهتر کمک کند.

تمدید ضد آفتاب هر چند ساعت باید انجام شود؟

یکی از مهم‌ترین عوامل مؤثر در استفاده از ضد آفتاب، تمدید به‌موقع آن است. حتی اگر بهترین ضدآفتاب را با بالاترین SPF هم استفاده کنید، در صورت تمدید نکردن، پوستتان در برابر اشعه‌های UV بی‌دفاع می‌ماند.

فواصل مناسب برای تمدید ضدآفتاب:

• هر ۲ ساعت یک‌بار، در صورت حضور مداوم در فضای باز.
• بعد از تعریق شدید یا شستن صورت، حتی زودتر از دو ساعت.
• اگر ضدآفتابتان مقاوم در برابر آب است، همچنان بعد از شنا باید تمدید شود.
• در سفر، کوه‌نوردی یا کنار دریا، فاصله تمدید را کمتر کنید (مثلا هر ۹۰ دقیقه).
• در فضای داخلی، تمدید هر ۴ تا ۶ ساعت یک‌ بار کفایت می‌کند، مخصوصا در خانه‌های نورگیر.

ضد آفتاب چند ساعت باید روی پوست بماند؟

اینکه ضد آفتاب چند ساعت روی پوست باقی بماند، بستگی به شرایط محیطی، نوع ضدآفتاب و فعالیت روزانه شما دارد. نکته مهم این است که حتی اگر ضدآفتاب SPF بالا داشته باشد، دوام آن دائمی نیست و با گذر زمان یا تماس با آب و عرق، اثرش کاهش می‌یابد.

مدت ماندگاری مؤثر ضدآفتاب روی پوست:

• در شرایط معمول روزمره: هر ۲ ساعت یک‌ بار باید ضدآفتاب تمدید شود.
• اگر تعریق شدید دارید یا شنا می‌کنید: ضدآفتاب باید بلافاصله پس از آن تمدید شود.
• در محیط بسته و بدون نور زیاد: می‌توانید هر ۴ تا ۶ ساعت یک‌ بار تمدید کنید.
• اگر مقدار کافی از ضد آفتاب استفاده نکرده‌اید، زمان ماندگاری کاهش می‌یابد.
• ضدآفتاب شب‌ها باید حتما پاک شود؛ نیازی به ماندن آن در طول شب نیست.

اول مرطوب کننده یا ضد افتاب؟

یکی از سوالات رایج در روتین پوستی این است که مرطوب‌‌کننده را اول بزنیم یا ضد آفتاب را؟ پاسخ ساده است: مرطوب‌ کننده اول، بعد ضد آفتاب. این ترتیب باعث می‌شود پوست هم آبرسانی شود و هم به‌درستی در برابر اشعه‌های مضر محافظت گردد. همین‌ طور استفاده از یک فلویید ضد آفتاب، می‌تواند هم کار مرطوب‌ کنندگی و هم حافظت از پوست را به بهترین نحو انجام بدهد.

بهترین فلویید ضد آفتاب: فلویید ضد آفتاب آکوا فیوژن برایت مکس

ترتیب صحیح استفاده از محصولات مراقبت از پوست:

• اولین مرحله: شست‌وشوی ملایم و کامل پوست با شوینده مناسب.
• دومین مرحله: استفاده از تونر یا سرم (در صورت استفاده).
• سومین مرحله: مرطوب‌ کننده مناسب نوع پوست.
• چهارمین مرحله: استفاده از ضد آفتاب با SPF مناسب، پس از جذب کامل مرطوب‌ کننده.
• اگر آرایش دارید: ضد آفتاب قبل از آرایش و بعد از مرطوب‌ کننده استفاده می‌شود.

بیشتر بخوانید: ترتیب روتین پوستی چیست؟