بهترین ویتامین جوان کننده: معرفی 14 مکمل ضد پیری

افزایش سن امری طبیعی است، اما با مصرف ویتامین ضد پیری و ویتامین جوان کننده می‌توان روند آن را کندتر کرد. برخی از ویتامین‌ها و مکمل‌ها به بهبود سلامت پوست، افزایش تولید کلاژن و کاهش اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. در این مقاله از برند برایت مکس، ۱۴ مکمل ضد پیری را معرفی می‌کنیم که می‌توانند در حفظ شادابی و جوانی بدن مؤثر باشند.

۱۴ مکمل و ویتامین ضد پیری

در ادامه، لیستی از مؤثرترین ویتامین‌ها و مکمل‌های جوان‌ کننده را بررسی می‌کنیم. این لیست توسط محققان و پژوهشگران مجله هلث‌ لاین تهیه شده است. مکمل‌ها و ویتامین‌هایی که قرار است آن‌ها را معرفی کنیم، دارای دو ویژگی اصلی یعنی حفظ سلامت بدن و ارتقای سلامت پوست هستند.

۱. کورکومین

کورکومین ماده فعال موجود در زردچوبه است که به دلیل خواص آنتی‌ اکسیدانی و ضدالتهابی خود، یک مکمل ضد پیری قدرتمند محسوب می‌شود. این ترکیب به مقابله با رادیکال‌های آزاد که عامل اصلی پیری سلولی هستند، کمک کرده و التهابات مزمن را کاهش می‌دهد.

خواص کورکومین برای مقابله با پیری:

• کاهش التهاب مزمن: التهاب یکی از عوامل کلیدی پیری زودرس است و کورکومین با مهار عوامل التهابی در بدن، به حفظ جوانی پوست کمک می‌کند.
• محافظت از سلول‌ها: این ترکیب از آسیب سلولی ناشی از استرس اکسیداتیو جلوگیری کرده و باعث طول عمر سلول‌ها می‌شود.
• افزایش تولید پروتئین‌های ضد پیری: کورکومین با فعالسازی پروتئین‌هایی مانند SIRT1 که با افزایش طول عمر مرتبط هستند، فرآیند پیری را کندتر می‌کند.
• حفظ سلامت مغز: مصرف منظم کورکومین باعث تقویت عملکرد مغز شده و از بیماری‌هایی مانند آلزایمر جلوگیری می‌کند.
• افزایش جذب با فلفل سیاه: برای بهبود جذب کورکومین، مصرف آن به همراه پیپرین (ماده فعال فلفل سیاه) توصیه می‌شود.

۲. EGCG

EGCG (اپی‌ گالوکتشین گالات) یکی از قوی‌ترین آنتی‌ اکسیدان‌های موجود در چای سبز است که تأثیرات فوق‌العاده‌ای در کاهش روند پیری دارد. این ترکیب نه تنها از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند، بلکه به افزایش متابولیسم و سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کند.

خواص EGCG برای مقابله با پیری:

• محافظت از سلول‌ها: EGCG با کاهش استرس اکسیداتیو، از تخریب DNA و پروتئین‌های سلولی جلوگیری می‌کند.
• تقویت عملکرد مغز: این آنتی‌ اکسیدان به بهبود حافظه و پیشگیری از زوال شناختی کمک می‌کند.
• کاهش چین و چروک: مصرف چای سبز یا مکمل EGCG می‌تواند تولید کلاژن را افزایش داده و باعث حفظ خاصیت ارتجاعی پوست شود.
• حفظ سلامت قلب: EGCG سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش داده و از تجمع چربی در عروق جلوگیری می‌کند.
• افزایش متابولیسم و کنترل وزن: این ترکیب به افزایش چربی‌ سوزی و جلوگیری از چاقی مرتبط با افزایش سن کمک می‌کند.

۳. کلاژن

کلاژن یکی از مهم‌ترین پروتئین‌های ساختاری بدن است که نقش اساسی در حفظ سلامت پوست، مو، ناخن، مفاصل و استخوان‌ها دارد. با افزایش سن، تولید کلاژن در بدن کاهش می‌یابد که منجر به افتادگی پوست، ایجاد چین و چروک و کاهش استحکام مفاصل می‌شود. مصرف مولتی ویتامین جوان کننده حاوی کلاژن می‌تواند این کمبود را جبران کرده و به حفظ جوانی و شادابی بدن کمک کند.

خواص کلاژن برای مقابله با پیری:

• افزایش انعطاف‌ پذیری و رطوبت پوست: مکمل‌های کلاژن باعث بهبود خاصیت ارتجاعی پوست شده و از خشکی آن جلوگیری می‌کنند.
• کاهش چین و چروک: مصرف منظم کلاژن می‌تواند عمق چین و چروک‌های پوست را کاهش داده و ظاهری جوان‌تر ایجاد کند.
• تقویت مفاصل و استخوان‌ها: کلاژن باعث حفظ سلامت مفاصل شده و از بروز آرتروز و پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.
• کاهش شکنندگی ناخن‌ها و ریزش مو: کمبود کلاژن می‌تواند موجب شکنندگی ناخن‌ها و نازک شدن موها شود، اما مصرف مکمل‌های کلاژن این مشکل را برطرف می‌کند.
• تسریع روند ترمیم زخم‌ها: کلاژن نقش مهمی در بازسازی بافت‌های بدن دارد و باعث سرعت‌ بخشی به بهبود زخم‌ها و آسیب‌های پوستی می‌شود.

۴. CoQ10

کوآنزیم Q10 (CoQ10) یک ترکیب آنتی‌ اکسیدانی طبیعی است که بدن به‌ طور طبیعی آن را تولید می‌کند. این ماده برای تولید انرژی در سلول‌ها ضروری است و به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.

با افزایش سن، میزان CoQ10 در بدن کاهش می‌یابد که می‌تواند منجر به افت انرژی، ضعف عضلانی و افزایش چین‌ و چروک پوست شود. مصرف مکمل CoQ10 می‌تواند به کاهش علائم پیری و بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند.

خواص مکمل جوانسازی پوست CoQ10:

• افزایش انرژی سلولی: این ترکیب به تولید ATP (منبع اصلی انرژی سلولی) کمک کرده و خستگی ناشی از افزایش سن را کاهش می‌دهد.
• محافظت از پوست در برابر پیری: CoQ10 با کاهش استرس اکسیداتیو، از ایجاد چین و چروک جلوگیری می‌کند.
• حفظ سلامت قلب: این کوآنزیم به بهبود عملکرد قلب و کاهش فشار خون کمک می‌کند.
• تقویت سیستم ایمنی: CoQ10 به افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها کمک می‌کند.
• کاهش التهابات مزمن: مصرف این مکمل می‌تواند التهاب‌های مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد.

۵. نیکوتین آمید ریبوزید و نیکوتین آمید مونونوکلئوتید

نیکوتین‌ آمید ریبوزید (NR) و نیکوتین‌ آمید مونونوکلئوتید (NMN) دو ترکیب کلیدی هستند که در بدن به NAD+ تبدیل می‌شوند. NAD+ یکی از مهم‌ترین کوآنزیم‌ها در بدن است که نقش حیاتی در تولید انرژی، ترمیم DNA و افزایش طول عمر سلولی دارد.

سطح این ترکیب در بدن با افزایش سن کاهش می‌یابد، اما مصرف مکمل‌های NR و NMN می‌تواند این روند را معکوس کند و باعث افزایش انرژی و جوان‌ سازی سلول‌ها شود.

خواص NR و NMN برای مقابله با پیری:

• افزایش سطح NAD+: این ترکیبات به افزایش NAD+ کمک می‌کنند که برای تولید انرژی و متابولیسم سلولی ضروری است.
• کاهش خستگی و افزایش استقامت: به بهبود عملکرد فیزیکی و ذهنی کمک می‌کنند.
• ترمیم DNA و کاهش آسیب‌های سلولی: نقش مهمی در بازسازی سلولی و افزایش طول عمر دارند.
• تقویت عملکرد مغز: به جلوگیری از زوال شناختی و بهبود حافظه کمک می‌کنند.
• حفظ سلامت متابولیک: به تنظیم قند خون و کاهش خطر بیماری‌های متابولیک کمک می‌کنند.

۶. کروسین

کروسین یکی از مهم‌ترین ترکیبات فعال موجود در زعفران است که خواص آنتی‌ اکسیدانی و ضدالتهابی بسیار قوی دارد. این ماده می‌تواند به کاهش استرس اکسیداتیو، بهبود عملکرد شناختی و حفظ سلامت پوست کمک کند.

خواص مکمل جوانسازی پوست کروسین:

• محافظت از مغز و پیشگیری از آلزایمر: کروسین با کاهش التهاب‌های عصبی و افزایش عملکرد شناختی، از زوال عقل جلوگیری می‌کند.
• تقویت خلق‌ و خو و کاهش استرس: این ترکیب به کاهش افسردگی و اضطراب کمک می‌کند.
• حفظ سلامت پوست: کروسین با کاهش اثرات مخرب نور خورشید و افزایش تولید کلاژن، از پیری پوست جلوگیری می‌کند.
• کاهش التهابات بدن: این ماده با خاصیت ضدالتهابی خود، به کاهش بیماری‌های التهابی مرتبط با پیری کمک می‌کند.
• افزایش قدرت بینایی: مصرف کروسین می‌تواند از کاهش بینایی ناشی از افزایش سن جلوگیری کند.

۷. ویتامین C

ویتامین C یکی از مهم‌ترین آنتی‌ اکسیدان‌ها برای حفظ سلامت پوست و سیستم ایمنی است. در مقاله بهترین سرم جوانسازی پوست چیست؟ به سرم‌ حاوی ویتامین سی و نقش آن‌ در جوانسازی پوست اشاره کردیم. علاوه بر این، ویتامین C می‌تواند در اشکال متفاوتی مانند قرص جوشان یا در منابع طبیعی مانند میوه‌ها مصرف و جذب پوست شود.

خواص ویتامین C برای مقابله با پیری:

• افزایش تولید کلاژن: ویتامین سی برای ساخت کلاژن ضروری است و به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند.
• کاهش چین و چروک و روشن کردن پوست: ویتامین C باعث افزایش درخشندگی پوست و کاهش لک‌های ناشی از افزایش سن می‌شود.
• تقویت سیستم ایمنی: به مقابله با عفونت‌ها و بیماری‌های مرتبط با افزایش سن کمک می‌کند.
• محافظت از پوست در برابر اشعه UV: این ویتامین از آسیب‌های ناشی از نور خورشید جلوگیری کرده و روند پیری پوست را کند می‌کند.
• کاهش استرس اکسیداتیو: ویتامین C با خاصیت آنتی‌ اکسیدانی خود از آسیب‌های سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند.

بیشتر بخوانید: بهترین سرم ویتامین C چیست؟

۸. ویتامین E

ویتامین E یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های ضد پیری است که نقش مهمی در حفظ سلامت پوست، مقابله با استرس اکسیداتیو و تقویت سیستم ایمنی دارد. این ویتامین محلول در چربی است و به کاهش چین‌ و چروک و جوان‌ سازی پوست کمک می‌کند. علاوه بر این، ویتامین E به حفظ سلامت قلب و بهبود عملکرد سلول‌های بدن نیز کمک می‌کند.

خواص مکمل جوان کننده ویتامین E:

• محافظت از پوست در برابر پیری: این ویتامین با کاهش استرس اکسیداتیو و افزایش رطوبت پوست، از چین‌ و چروک جلوگیری می‌کند.
• تقویت سیستم ایمنی: ویتامین E با افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها، به سلامت عمومی کمک می‌کند.
• کاهش التهاب و بهبود زخم‌ها: این ویتامین فرآیند ترمیم پوست را تسریع کرده و از آسیب‌های ناشی از نور خورشید جلوگیری می‌کند.
• حفظ سلامت قلب: ویتامین E به کاهش کلسترول بد (LDL) و حفظ سلامت عروق کمک می‌کند.
• بهبود سلامت مو و ناخن: مصرف این ویتامین از شکنندگی ناخن‌ها جلوگیری کرده و به تقویت موها کمک می‌کند.

۹. تیانین

تیانین (L-Theanine) یک آمینو اسید طبیعی موجود در چای سبز است که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. این ترکیب با افزایش فعالیت امواج آلفا در مغز، باعث آرامش ذهنی شده و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد. از آنجایی که استرس یکی از عوامل اصلی پیری زودرس است، تیانین می‌تواند به حفظ جوانی ذهن و بدن کمک کند.

خواص تیانین برای مقابله با پیری و استرس:

• کاهش استرس و اضطراب: با افزایش امواج آلفای مغز، آرامش ذهنی را تقویت می‌کند.
• تقویت عملکرد مغز: به بهبود تمرکز، حافظه و جلوگیری از زوال شناختی کمک می‌کند.
• افزایش کیفیت خواب: مصرف تیانین می‌تواند بی‌خوابی و اختلالات خواب را کاهش دهد.
• کاهش فشار خون: این ترکیب به کاهش استرس و حفظ سلامت قلب کمک می‌کند.
• افزایش اثرات آنتی‌ اکسیدانی چای سبز: تیانین با تقویت اثرات EGCG، به جوانسازی سلولی کمک می‌کند.

۱۰. رودیولا

رودیولا (Rhodiola Rosea) یک گیاه دارویی شناخته‌ شده برای کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ذهنی و جسمی است. این گیاه به عنوان یک آداپتوژن عمل می‌کند، به این معنی که به بدن کمک می‌کند تا بهتر با استرس مقابله کند. مصرف منظم این مکمل می‌تواند باعث افزایش طول عمر و کاهش اثرات پیری شود.

خواص مکمل جوان کننده رودیولا:

• کاهش استرس و اضطراب: این گیاه به کاهش سطح هورمون کورتیزول و بهبود خلق‌ و خو کمک می‌کند.
• افزایش انرژی و استقامت بدن: مصرف رودیولا باعث کاهش خستگی و بهبود عملکرد فیزیکی می‌شود.
• تقویت عملکرد مغز: این گیاه از زوال شناختی و مشکلات حافظه مرتبط با افزایش سن جلوگیری می‌کند.
• حفظ سلامت قلب: رودیولا به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند.
• افزایش طول عمر سلولی: با کاهش استرس اکسیداتیو، از تخریب سلول‌های بدن جلوگیری می‌کند.

۱۱. گون

گون (Astragalus) یک گیاه دارویی با خواص آنتی‌ اکسیدانی و ضدالتهابی است که در طب سنتی چین برای افزایش طول عمر و حفظ سلامت بدن استفاده می‌شود. این گیاه تأثیر زیادی در تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و افزایش سطح انرژی دارد.

خواص گَوَن برای مقابله با پیری:

• تقویت سیستم ایمنی: این گیاه باعث افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها می‌شود.
• افزایش طول عمر سلولی: گون می‌تواند از کوتاه شدن تلومرها (ساختارهای حفاظتی DNA) جلوگیری کرده و طول عمر سلولی را افزایش دهد.
• کاهش التهاب مزمن: این گیاه با خواص ضدالتهابی خود به کاهش مشکلات مرتبط با افزایش سن کمک می‌کند.
• افزایش انرژی و کاهش خستگی: مصرف گون باعث افزایش استقامت بدنی و کاهش خستگی مزمن می‌شود.
• حفظ سلامت قلب و عروق: این گیاه به کاهش فشار خون و افزایش سلامت قلب کمک می‌کند.

۱۲. فیستین

فیستین (Fisetin) یک فلاونوئید طبیعی است که در میوه‌ها و سبزیجاتی مانند توت‌فرنگی، سیب و خیار یافت می‌شود. این ترکیب دارای خواص آنتی‌ اکسیدانی و ضدالتهابی قوی است و به حذف سلول‌های پیر و آسیب‌ دیده از بدن کمک می‌کند.

فرآیند حذف این سلول‌های فرسوده (که به آن سنولیتیک گفته می‌شود) نقش مهمی در کاهش پیری و افزایش طول عمر دارد.

خواص ویتامین جوان کننده فیستین:

• حذف سلول‌های پیر و آسیب‌ دیده: با خاصیت سنولیتیک خود، روند پیری را کند می‌کند.
• افزایش عملکرد شناختی: به تقویت حافظه و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر کمک می‌کند.
• کاهش التهاب مزمن: به کاهش التهاب‌های مرتبط با افزایش سن و بیماری‌های مزمن کمک می‌کند.
• حفظ سلامت قلب: این ترکیب به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد عروق کمک می‌کند.
• افزایش مقاومت بدن در برابر استرس اکسیداتیو: با خنثی‌ سازی رادیکال‌های آزاد، از سلول‌های بدن محافظت می‌کند.

۱۳. رسوراترول

رسوراترول (Resveratrol) یک پلی‌فنول طبیعی است که در انگور، بلوبری و شراب قرمز یافت می‌شود. این ترکیب به دلیل خواص ضدپیری و محافظتی که دارد، مورد توجه بسیاری از پژوهشگران قرار گرفته است. رسوراترول با فعال‌ سازی ژن‌های مرتبط با طول عمر و کاهش التهاب، به حفظ سلامت عمومی بدن و افزایش طول عمر کمک می‌کند.

خواص ویتامین ضد پیری رسوراترول:

• افزایش فعالیت ژن‌های طول عمر (سیرتوئین‌ها): این ترکیب مسیرهای مولکولی مرتبط با افزایش طول عمر را فعال می‌کند.
• حفظ سلامت قلب و عروق: به بهبود جریان خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
• کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو: با کاهش التهاب‌های مزمن، از بسیاری از بیماری‌های مرتبط با پیری جلوگیری می‌کند.
• تقویت عملکرد مغز: مصرف رسوراترول می‌تواند از زوال شناختی و بیماری‌هایی مانند آلزایمر جلوگیری کند.
• بهبود متابولیسم و کنترل قند خون: این ترکیب به افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر دیابت نوع ۲ کمک می‌کند.

۱۴. سولفورافان

سولفورافان (Sulforaphane) یک ترکیب گوگردی است که در سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل و گل‌کلم یافت می‌شود. این ترکیب قوی به فعال‌ سازی مسیرهای سم‌زدایی بدن، کاهش التهاب و افزایش فعالیت ژن‌های محافظتی کمک می‌کند.

تحقیقات نشان داده‌اند که سولفورافان می‌تواند به کاهش علائم پیری، حفظ سلامت پوست و محافظت از مغز کمک کند.

خواص سولفورافان برای مقابله با پیری:

• فعالسازی آنزیم‌های سم‌ زدایی بدن: به حذف سموم و کاهش آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کند.
• محافظت از مغز و جلوگیری از زوال شناختی: این ترکیب به افزایش عملکرد نورون‌ها و کاهش خطر بیماری‌های مغزی کمک می‌کند.
• کاهش التهاب مزمن: سولفورافان با مهار فرآیندهای التهابی، از بسیاری از بیماری‌های مرتبط با پیری جلوگیری می‌کند.
• تقویت سلامت پوست: با افزایش تولید کلاژن و محافظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی، به حفظ جوانی پوست کمک می‌کند.
• بهبود عملکرد متابولیکی: مصرف سولفورافان به کاهش مقاومت به انسولین و تنظیم قند خون کمک می‌کند.

سوالات متداول درباره ویتامین ضد پیری

در ادامه می‌خواهیم به سوالات پرتکرار و متداول شما در مورد ویتامین جوانسازی پوست و مکمل جوانسازی پوست پاسخ بدهیم. به هرحال دقت کنید که برای برای انتخاب بهترین مکمل ضد پیری، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مکملی متناسب با نیازهای بدن خود تهیه کنید.

کدام ویتامین پوست را روشن میکند؟

ویتامین C یکی از بهترین ویتامین های جوان کننده است که برای روشن شدن پوست بسیار موثر عمل می‌کند. این ویتامین با مهار تولید ملانین، کاهش لک‌های تیره و افزایش درخشندگی پوست، به یکدست شدن رنگ پوست کمک می‌کند.

همچنین، در مقاله ۱۷ راه حل برای داشتن پوست صاف و شفاف، انواع ویتامین‌ها و روش استفاده از محصولات روشن کننده پوست را توضیح داده‌ایم.

بیشتر بخوانید: ترکیبات بهترین روشن کننده پوست کدامند؟

کدام ویتامین برای سفیدی پوست خوب است؟

علاوه بر ویتامین C، ویتامین B3 و ویتامین E نیز در روشن‌تر شدن پوست نقش دارند. همین‌ طور ویتامین E نیز از پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت کرده و به کاهش لک‌های ناشی از پیری کمک می‌کند. مقاله ۶ نکته برای روتین ضد پیری را برای استفاده درست از این ویتامین‌ها حتما مطالعه کنید.

بهترین ویتامین برای پوست صورت چیست؟

چندین ویتامین جوان کننده برای پوست و مو بسیار ضروری هستند:

• ویتامین C برای روشن‌ سازی و افزایش تولید کلاژن
• ویتامین E برای محافظت از پوست در برابر استرس اکسیداتیو
• ویتامین A (رتینول) برای کاهش چین‌ و چروک و بازسازی سلول‌های پوستی
• ویتامین B3 (نیاسینامید) برای کاهش التهابات پوستی و بهبود رنگ پوست
• ویتامین D برای حفظ رطوبت و تقویت سد دفاعی پوست

کمبود چه ویتامینی باعث پیری زودرس میشود؟

کمبود ویتامین C، ویتامین E و ویتامین A تأثیر زیادی در افزایش چین‌ و چروک و پیری زودرس دارد. ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است و کمبود آن باعث افتادگی پوست و کاهش خاصیت ارتجاعی آن می‌شود.

ویتامین E به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کند و ویتامین A (رتینول) نقش کلیدی در بازسازی سلول‌های پوستی دارد. کمبود ویتامین D و ویتامین B نیز می‌تواند باعث خشکی، کدر شدن و کاهش طراوت پوست شود.

بهترین مولتی ویتامین جوان کننده چیست؟

مولتی‌ ویتامین‌هایی که حاوی ترکیبی از ویتامین C، ویتامین E، ویتامین A (رتینول)، نیاسینامید (B3)، بیوتین (B7) و کلاژن باشند، به عنوان بهترین مکمل‌های ضد پیری شناخته می‌شوند. برخی از بهترین مکمل‌های جوان‌ کننده شامل موارد زیر هستند:

• مولتی ویتامین‌های مخصوص پوست، مو و ناخن
• مکمل‌های حاوی کلاژن و هیالورونیک اسید
• ترکیباتی با آنتی‌ اکسیدان‌های قوی مانند رسوراترول و کوآنزیم Q10